po przerwie

[...] x 10 120kg x 10 150kg x 6 175kg x 4 175kg x 4 175kg x 4 185kg x 3 i tutaj weszły tylko 2 powtórzenia {{:-( 180kg x 3 j.w .....myślę że powód tkwił w zbyt krótkiej przerwie między seriami... 3 minuty to dla mnie za mało , ale musiałem spróbować ;-D zresztą to dopiero początek... Klatka wyciskanie sztangi leżąc MONSTER BLACK 200kg x 3 [...]

[...] 2 230kg x 1 taka sobie zmiana ;-D Klatka wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie / łokcie na zewnątrz ..... 120kg x 8 140kg x 5 140kg x 5 160kg x 2 160kg x 2 Po długiej przerwie wracam do tego ćwiczenia. Liczę że dzięki niemu poprawię fazę końcową wyciskania , chociaż czuję że łatwo nie będzie... Na razie spokojnie , muszę wyczuć odpowiedni [...]

CZWARTEK Tak jak pisałem , dzisiaj weszła klatka ...po dwu dniowej przerwie . Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 Teraz wszystkie powtórzenia ze stopem i w miarę dynamiczne wyjście w górę 150kg x 6 170kg x 3 195kg x 2 https://www.youtube.com/watch?v=MvoDanYp8_0&t=22s 195kg x 2 195kg x 2 195kg x 2 195kg x 2 w [...]

Witaj Krzysiu po dłuższej przerwie,też jestem ciekaw co zakupiłeś i jak pójdą Ci pierwsze treningi, bo czas tak szybko ucieka i Mistrzostwa coraz bliżej.

[...] leżąc w wąskim chwycie 70kg x 10 100kg x 5 120kg x 5 150kg x 4 160kg x 3 170kg x 2 drugi ruch już było ciężej...ale nie spodziewałem się że dojdę tak wysoko po takiej przerwie w tym ćwiczeniu. Triceps uginanie ramienia z hantelką ,jednorącz w leżeniu 28kg x 4 32kg x 4 35kg x 3 W skrócie cały trening na filmie....;-D [...]

Ponieważ mam mało czasu do kolejnego startu , tym razem na Mistrzostwach Europy WPA w Pabianicach....to treningi rozpocząłem już dzisiaj , po dwu dniowej przerwie od startu :-)) Główny cel to wygrać swoją kategorię a jeśli się uda to spróbować pobić Rekord Świata kat.125kg Masters 50-54 lata .... Aktualnie jest 215kg , mam nadzieję że zwiększenie [...]

Według planu zrobiłem trening po dwu dniowej przerwie.....i wszedł całkiem fajnie. Krótko i mocno ;-D PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 170kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 200kg x 3 filmik z ostatniej serii https://youtu.be/P6IXwIlP0hs Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 240kg x 3 250kg x 3 260kg x 3 270kg x 2 drugi ruch do [...]

po takiej długiej przerwie to siła i tak konkretna a lada moment bedzie szybko wracać. Powodzenia

Mega profesjonalne podejście. Widać doświadczenie i każdy krok przemyślany od a do z :-) Tak to wyglądaąda przynajmniej jak się czyta. Życzę szybkiego powrotu do zdrowia i jestem ciekaw jak będzie że skokiem siły po takiej przerwie od treningów jeśli takowa będzie. Czy przerwa da pozytywny rezultat w ostatecznym rozrachunku.

PONIEDZIAŁEK Po sporej przerwie w końcu udało mi się ogarnąć dzisiaj trening. ...oczywiście od razu małe modyfikacje , począwszy od rozgrzewki. Waga rano 111,3kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 6 a potem poleciało tak na czuja....;-D 150kg x 3 ze stopem 170kg x 2 ze stopem 190kg x 1 195kg x 1 Klatka wyciskanie leżąc [...]

Po takiej przerwie te 70 kg jest ciężkie czy spokojnie na dużo więcej byś dał rade wyciskać?

A ja byłem pewny że te 70 kg po takiej przerwie w twych rękach jest lekkie :-)

[...] ponieważ w listopadzie są Mistrzostwa Świata w Manchester i tam też mógłbym wystartować. Zalesie to miejsce w którym zawsze czuję się świetnie i tym bardziej po tak długiej przerwie , chciałbym tam jechać ....wystartować ,spotkać się , pogadać itp.itd. Siedlce XPC z ciekawości , ponieważ w tej federacji jeszcze nigdy nie startowałem. VISEGRAD 4 [...]

[...] trochę tutaj pobędzie. Mogłabym wygrać w 115 funtach, a potem jak najszybciej pójść wyżej, bo wiem, że ona nie powie po prostu: „Ach, jestem zmęczona walką.”” Jędrzejczyk powraca po ponad dwuletniej przerwie na rewanż z Zhang Weili w sobotę na UFC 275, która odbędzie się na Singapore Indoor Stadium w Singapurze. https://youtu.be/vRwDViZqKQA

[...] i łapa tylko trochę doskwierała - zamieniłam jedno ćwiczenie ;-) ogarnełam liczenie i wyszło, że po przeziębieniu dziubię jak ptaszek %-) z treningiem się nie musisz spieszyć, bo po tygodniowej przerwie zanim się roztrenuję to miną dwa kolejne :-( ale jadę dalej, wypiski uzupełnię jutro! Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-09-29 21:46:10

[...] 10kg x5 (ciężkie) 10kg x8, 10kg x8, 10kg x7 (ciężkie) 9kg8, 9kgx8, 9kgx8 7.5kg x8, 8.5kg x8, 8.5kg x8 Odpadła mi lewa ręka, dobiłam do 10 w ostatniej serii po krótkiej przerwie 6 Wyciskanie sztangielek stojąc 3x8 5.5kg, 6.5kgx8, 6.5kgx6 6kgx8, 6kgx8, 6kgx6 5kgx8,6.5kgx8,6.5kgx8 5kgx8, 6kgx8, 6kgx7 6.5kg x8, 6.5kg x8, 6.5kg x8 5kg x8, [...]

[...] 10kg x5 (ciężkie) 10kg x8, 10kg x8, 10kg x7 (ciężkie) 9kg8, 9kgx8, 9kgx8 7.5kg x8, 8.5kg x8, 8.5kg x8 Odpadła mi lewa ręka, dobiłam do 10 w ostatniej serii po krótkiej przerwie Można tak robić - z czasem wytrzymałość siłowa się poprawi. 6 Wyciskanie sztangielek stojąc 3x8 5.5kg, 6.5kgx8, 6.5kgx6 6kgx8, 6kgx8, 6kgx6 5kgx8,6.5kgx8,6.5kgx8 [...]

witam wszystkich powracam po długiej przerwie :-D

[...] troche bolala, a teraz moge robic wszytsko i jest ok. Kiedys nie moglam zrobic pompki, a teraz nie mam z tym zadnych problemow. Czasem tylko troche boli jak po dluzszej przerwie, np. po 2-3 tygodniach urlopu wracam do cwiczen. A tak poza tym to widze, ze tez jestes fanka body combat :) Ja wlasnie rozwazam opcje zmiany silowni, zeby znowu [...]

no ja od Lipca zeszłego roku trenuje non stop po rocznej przerwie w lipcu zeszłego roku jeszcze wazyłem 73 kilo powoli wkręcałem obroty cięzary!! no i do teraz cwicze